carbo b

Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]

[...] nie dajemy tłuszczy ....! 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g w około treningowych nie dajemy tłuszczy [...]

I 7:00 Płatki Owsiane 70 g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g [...]

13.08.09 Dzień treningowy Witam po krótkiej przerwie. Dziś ciężki dzień, cały czas na nogach, sporo pracy było, zaczniemy może od dietki: 1. 100gr płatków owsianych + 4 jaja + 20gr miodu 2. Carbo 50gr + WPC 30gr 3. 100gr ryżu brązowaego + 200gr piersi z indyka 4. Carbo 50gr + WPC 30gr 5. 120gr razowego + 300ml mleka + łyżka kakao + warzywa 6. [...]

[...] odżywki zastępuje się niektóre składniki np. Śniadania czy stosuje dodatkowo? 3. Mógłbym zamieniać drugie danie z trzecim? 4. Bezpośrednio po treningu najlepiej wypić jakies carbo czy wystarczyłoby gdybym zjadł wafle ryżowe? 5. Czy do diety potrzebne są suplementy czy jedzenie w zupełności wystarczy? 6. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co powinienem [...]

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu IG - 30 Płatki owsiane IG - 55 Płatki kukurydziane IG - 72 /wywal Orzechy włoskie IG - 22 Banan IG - 45 Naturell - maxivit 1 tab. daj nabiału i omega 3 Chleb żytni razowy IG-55 Jaja kurze całe 3jajka Śledź solony Marchew IG - 95 Jabłko IG-40 Ser twarogowy [...]

Oto mój ogólny zarys diety j/nj na masę. Postanowiłem rozpocząć tą dietę ponieważ zaczął się rok akadamicki i mam dosyć noszenia pojemników. Pozatym bardzo lubię kłaść się spać 'pełny' więc ta dieta wydaje mi się dla mnie odpowiednia. proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc. jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 OK, możesz warzywo dodać "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390 Daj normalne jedzenie, np. serek wiejski + chleb razowy + warzywa. III posiłek Ryż 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 [...]

[...] 3) martwy ciąg 5s 90kg (5x8) 4) podciąganie nachwytem 4s (5, 3x4) 5) allachy 2s 6) rower stacjonarny 15 minut Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu. Suple: carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- 5g przed treningiem i po 5 po treningu wit c, magnez, cynk- przed snem Dieta: [...]

[...] na jabłko, brzoswinię i dał po treningu o drazu ŁĄCZNIE:230/25/3/37/280kcal - jak na przedtreningowy mało węglowodanów Zaraz po treningu - 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy - tu jak najbardziej OK Ryż biały 100/7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 [...]

[...] półtłusty 30g/6/1/1/40 / wywal po co ci 2 zrodla bialka w 1 posilku Jabłko 80g/0/0/8/37 ŁĄCZNIE:290g/30/3/86/500kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy Ryż biały 100g/7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Jabłko 80g/0/0/8/27 [...]

Tydzien treningowy zamkniety, jutro jeszcze tylko cardio Dzis grane były plecy oraz nogi i prawdopodobnie ostatni trening w mojej kuźni. 1. A)Podciaganie na drążku -szerokoko do klatki 3x12 -wasko chwyt neutralny 3x10 B) wiosłowania z odkładaniem sztangi 4x12-10 C) wiosłowania końcem sztangi 4x15-12 D) wioslowanie hantlami z supinacja 2x15 2. [...]

biorę po siłowy (przed aero) : BCAA około 5g glutamina około 5g aminokwasy prosto 15g -20g Carbo 60g. Wyrzut insuliny jest ważna tak jak nasila transport aminokwasów i szybciej uzupełnimy glikogen. Nie boje się negatywnego wpływu insulina na spalanie tkanki tłuszczowej oraz gromadzenia, ponieważ po treningu siłowym poziom innych hormonów (np. [...]

[...] -miód -25g WPC -cos z miesa B= ~40g; T=5g, W=170g przed snem: -150g sera B=28g T=6,5g W=4,5g wyszło... B=204g; T=62g; W=560g i jak? jeszcze jedno jajko musze gdzieś wcisnac, jem prawie codziennie jogurt i jakiegos owoca. bede brał tez carbo i te odżywki co wymienialem na początku. Zmieniony przez - petro max w dniu 2007-07-21 09:43:41

[...] magistra życie, I codzienne trunków picie, Wstąp w świat sportów walki, I się obudź wnet z tej bajki SFD pure creatine - szt. 1 SFD 100% pure Power - szt. 1 SFD leucine carboplus – szt. 1 SFD pure bcaa - szt. 1 Koszt: 39,00 zł + 79,00 zł + 24,00 zł + 49,00 zł = 191,00 zł Czas trwania: 30 dni KREATYNA DT: Porcja 5g po przebudzeniu [...]

I posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g/ wywal dżem, daj np rodzynki, daj więcej białka(twaróg,mleko itp) i ewentualnie więcej owsianych, śniadanie musi być kaloryczne BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100/ to nie jest posiłek Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: [...]

Dzień 4 Pobudka jak zwykle wcześnie. Obudziłem się koło 5 i tarzałem się w łóżku nie mogąc zasnąć. Spalacz na pierwszy ogień do tego witaminy. Poranna toaleta i na siłownię. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka [...]

[...] 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Zrezygnowałem z carbo pod namową uczestników forum ;) Trening: Odbył się jedynie w sobotę i była to klata+barki Klata: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni 20powt [...]

[...] z czego 3 całe, 100g ryżu basmati 5. 200g twarogu półtłustego, 30g orzechów laskowych ok 2550 kcal do śniadania 2caps omega-3, 1 caps witamina D do 2 posiłku 2caps omega-3, 1 caps witamin allnutrition przed treningiem 10g bcaa, 5g tauryny po treningu 20g bcaa, 50g carbo zdjęcie 4 posiłku /SFD/Images/2016/5/23/4cd846854e6a42fa9f1f6b96cd837d49.jpg

Isia, po treningu na macie oraz po siłowni musisz dostarczać więcej węgli, z czego część prostych (glukoza, maltodekstryny, carbo, etc.) Poza tym, po siłowni w ciagu następnych dwóch godzin od zakończenia treningu musisz wiecej jeść - i nie ma znaczenia że to wieczór i przed snem, od tego nie utyjesz Bardzo, ale to bardzo nie podoba mi się [...]